In questo articolo potrai trovare 10 elementi fondamentali da considerare per mettere in atto uno stile di vita realmente sano.
Ormai da molti anni i medici e i professionisti del benessere ci insegnano che qualsiasi tentativo di migliorare la propria qualità della vita efficacemente deve tenere in considerazione il quadro generale. Trascurare alimentazione, riposo, benessere mentale e attività fisica per poi essere costretti a raddrizzare il tiro dopo vent’anni può essere molto faticoso e minare un potenziale livello molto soddisfacente di qualità della vita e benessere quotidiano.
I dettagli sono fondamentali ma la partenza è sempre comprendere che lo stile di vita nel suo complesso, come somma di molteplici fattori costituisce il tema chiave all’interno del quale navigare per implementare la propria produttività e la propria salute.
Una dieta restrittiva insieme a scarso sonno potrebbe essere inutile. Bere a sufficienza e trascurare alcuni dettagli alimentari potrebbe vanificare i benefici di una corretta idratazione. Esistono centinaia di questi esempi che indicano come sia fondamentale lavorare su tutti i fronti contemporaneamente.
Ora andiamo a descrivere nel dettaglio ognuno dei dieci punti di cui devi assolutamente prendere nota.
1 • Riposo
Esistono molte tabelle che ci indicano il numero ideale di ore che dovremmo dormire ogni notte, ma esistono anche tantissimi fattori che ne influenzano la qualità. Partendo da un numero indicativo di 8 ore giornaliere ottenute con centinaia di studi fatti sul tema, sottolineiamo che età e stile di vita costituiscono importanti fattori di variazione.
Quello che possiamo affermare con certezza è che se consideriamo il riposo di qualità, in particolare quello notturno, come un elemento fondamentale, dovremmo mantenerlo sempre fra le nostre priorità. Nel momento in cui capita che non possiamo riposare a sufficienza provare a notare le differenza a livello di energia al risveglio e a fine giornata.
Goderti una serata fino a tarda notte con gli amici non rovinerà tutti i tuoi piani di benessere e produttività, ammesso che quell’evento sia all’interno di un grande quadro in cui il riposo è nella top 5 delle tue priorità.
2 • Movimento e sedentarietà
Avere uno stile di vita dinamico include l’allenamento ma non solo. L’allenamento è uno stimolo specifico, legato alla pratica di uno sport o di una disciplina, da sposare alla volontà di mantenere vivo e attivo il corpo durante tutta la giornata e la settimana.
Fare camminate sia brevi che lunghe e faticose, evitare tutti gli atteggiamenti di pigrizia nel fare le scale o qualche metro in più a piedi, dedicarsi ad attività all’aperto, giocare proprio come fanno i bambini, alzarsi in piedi periodicamente se si lavora alla scrivania, sono alcuni esempi di atteggiamento non sedentario.
3 • Allenamento coerente con il tuo livello
Allenarsi nel modo adeguato al proprio livello può essere più complesso di quanto sembra. Per gli atleti è ovvio che ci sono una serie di sacrifici da fare per fare si che il corpo possa tollerare quegli sforzi. Nello scenario più comune, in cui ci si allena dalle 2 alle 5 volte alla settimana per obiettivi non professionali, spesso si sottovaluta che la scelta della tipologia e dell’intensità dell’allenamento potrebbe essere cruciale.
Abbi cura di scegliere un livello di attività che tecnicamente sia alla tua portata oppure scegliere un maestro che possa accompagnarti in un percorso progressivo ed evitare così infortuni o frustrazione. Poni la massima attenzione nel dosare il volume e l’intensità dell’allenamento in modo che sia uno shock positivo per il tuo corpo e non uno stimolo che annienterà i tuoi muscoli e prosciugherà tutte le tue energie.
4 • Cura alimentare
La qualità e la quantità dei cibi che ingeriamo costituiscono il materiale concreto con cui il nostro corpo si procura le energie per svolgere qualsiasi attività e per nutrire ogni singola cellula che ci costituisce. Curare la propria alimentazione, con piccoli gesti e piccoli accorgimenti, può fare un’enorme differenza. Banali operazioni come leggere attentamente le tabelle dei prodotti che acquistiamo e avere un’idea generale di cosa siano le calorie e i macronutrienti ti porterà ad avere benefici in termini di salute, benessere e forma fisica.
5 • Idratazione
Idratarsi è una delle regole più comuni, bere almeno due litri di acqua al giorno è forse l’indicazione medica più diffusa in assoluto. Anche in questo caso i fattori che influenzano il valore ideale che il tuo corpo richiede sono tantissimi. L’idratazione è un tema che va ben oltre l’acqua che si beve durante il giorno, dipende dai minerali disponibili e dai cibi solidi ingeriti, dalla quantità di sale ingerito e dalla temperatura.
Sicuramente una buona abitudine di partenza è quella di avere sempre a portata di mano una bottiglia d’acqua e dissetarsi non appena ne si sente il bisogno. Molto spesso smettiamo di ascoltare il nostro corpo e non sappiamo più nemmeno fare fronte alle sue richieste più elementari.
Per saperne riguardo a questo punto puoi dare un’occhiata a questo breve video Youtube.
6 • Meditazione
Nell’immaginario collettivo meditare significa sedersi a gambe incrociate e contattare dimensioni ultraterrene con tecniche misteriose di origine asiatica. Non è assolutamente questo che intendiamo consigliarti. Trovare dei momenti nella tua routine settimanale per meditare significa dedicarti alla meditazione nel suo senso più essenziale, spesso è più semplice con una guida all’inizio.
Meditare significa provare a fare pulizia dentro di noi, dentro la nostra mente e provare a ritrovare una dimensione pacifica in cui sostare dopo aver processato migliaia di stimoli durante la giornata. Non si tratta semplicemente di rilassarsi, bensì di concentrarsi per fare si che anche i momenti di relax non si trasformino in un costante sforzo della mente che non smette mai lavorare.
7 • Programmare il tuo relax
Oggi pochissime persone riescono a vivere senza una agenda ed una continua pianificazione dei mille impegni. Iniziare a dare priorità anche alla pianificazione di momenti in cui rilassarsi, svagarsi, riposarsi e fare qualcosa solo ed esclusivamente per il gusto di farlo può essere preziosissimo.
8 • Spegnere la testa e dosare gli stimoli
Viviamo nell’epoca del bombardamento mediatico, dell’inquinamento acustico e visivo, viviamo insomma in un ambiente così ricco di stimoli che rischia di sovraccaricare il nostro sistema nervoso. Non a caso gli esaurimenti nervosi e le sindromi da sovraccarico sono diffuse come mai nella storia. Il primo passo per contrapporsi a questo rischio ed avvicinarsi al proprio benessere psico-fisico è quello di dosare la tipologia e la quantità di informazioni che il nostro cervello riceve. Ti consigliamo per esempio di considerare tutte le attività di social networking, di ricerca sul web e di navigazione su piattaforme dedicate all’intrattenimento come altamente stimolanti e quindi da dosare con cura. Non passare le due ore precedenti il sonno davanti agli schermi potrebbe essere un primo passo in questo senso.
9 • Vita sociale, rischi e benefici
Uno stile di vita sano non può escludere una vita sociale che ci faccia sentire parte dell’umanità, ma sappiamo bene che esistono sempre un sacco di abitudini legate alla socialità che non coincidono esattamente con l’ideale di stile di vita sana. Come sempre in questi casi, la giusta misura è la direzione verso cui andare. Il primo consiglio fondamentale da seguire è iniziare a rimappare le proprie abitudini cercando di ascoltare anche il proprio corpo e non solo i propri amici e le abitudini stesse ormai consolidate. Passare del tempo divertendosi non deve necessariamente significare consumare cibo spazzatura, fumare, coricarsi alle quattro di notte e bere alcolici. Dosate ogni eccezione con massima cura e vedrete che sarà ancora più soddisfacente.
10 • Non smettere di imparare
Esistono migliaia di studi sulla straordinaria funzione benefica che rivestono tutte le attività che ci richiedono di imparare qualcosa di nuovo. Ogni volta il nostro cervello viene stimolato e risvegliato e spinto a generare delle nuove mappe per adattarsi alla nuova situazione, nello stesso tempo ogni cellula del corpo è coinvolta in tutto questo processo. Dedicarsi alla pratica di nuovi sport, suonare uno strumento, sfidarsi in giochi matematici oppure impegnarsi in un percorso di crescita legato ad una particolare arte è assolutamente fondamentale per mantenere vivo il nostro organismo e la nostra creatività. In questo contesto un consiglio semplice è quello di provare a scoprire meglio le potenzialità del proprio corpo in attività come la danza, o in generale in discipline che non prevedano solo la ripetizione di gesti sempre uguali, ma che ti coinvolgano in un costante processo di apprendimento.
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